- Szczoteczki soniczne do twarzy – codzienna pielęgnacja czy okazjonalne oczyszczanie?
- Zimne odcienie koloryzacji włosów – jak dobrać idealny kolor dla chłodnej karnacji?
- Skuteczna pielęgnacja cery: jak ukoić podrażnioną skórę twarzy
- Wyjątkowe Kolekcje Mebli Drewnianych: Ponadczasowy Design dla Twojego Domu
- Internet Symetryczny: Ewolucja Łączności Cyfrowej w Dzielnicach Wrocławia
30 minutowy trening cardio. Zalety i przykłady treningu wytrzymałościowego.
Trening cardio to jeden z najskuteczniejszych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów. Stosowanie odpowiednio dobranej aktywności pozwoli również wzmocnić mięśnie, ukształtować wytrzymałość i pozytywnie wpłynąć na wydolność organizmu. Czym jest trening cardio? Jakie ćwiczenia pozwolą wzmocnić organizm? Jak wygląda przykładowy 30 minutowy trening cardio?
Czym jest trening cardio?
Trening cardio to popularnie nazywana aktywność wytrzymałościowa. Jej zadaniem jest doprowadzenie do uzyskania stanu długu tlenowego, dzięki czemu możliwe jest wytrenowanie wydolności. Ćwiczenia te pozytywnie wpływają na utratę tkanki tłuszczowej, jak również modelowanie całej sylwetki. Ten sposób treningu poprawia pracę serca, a głównym celem jest podniesienie tętna i dotlenienie organizmu.
Na czym polega tego rodzaju aktywność? Jak wygląda 30 minutowy trening cardio?
Przykładowe ćwiczenia treningu aerobowego. 30 minutowy trening cardio
Trening wytrzymałościowy to intensywne ćwiczenia wykonywane różnymi metodami. Wzmacniają one mięsnie całego ciała, jak również wspomagają pracę serca i płuc. Planując działania treningowe należy uwzględnić kilka ważnych czynników, którymi są: wiek, płeć, stan zdrowia, oczekiwania, doświadczenie i zaawansowanie.
Trening może być wykonywany w domu, na siłowni lub na świeżym powietrzu. W zależności od miejsca ćwiczeń należy wykorzystać obecne warunki.
Przykładowy 30 minutowy trening cardio wygląda następująco:
– rozgrzewka – trucht w miejscu, na bieżni lub w terenie, rozgrzanie mięśni i przygotowanie organizmu do wzmożonego wysiłku – czas trwania około 3 minut,
– wchodzenie po schodach – w parku, w bloku lub sprzęcie elektrycznym na siłowni. W warunkach domowych można wykorzystać step, stopnień lub stabilny taboret – ćwiczenia w seriach z niedługim odpoczynkiem – czas około 8 minut,
– podskoki – skakanie na skakance, przeskoki przez ławeczkę lub ponad krawężnikiem – wysokość przeszkody uzależniona od umiejętności osoby trenującej – dopasowana ilość powtórzeń i serii – ogólny czas około 8minut,
– rowerek – ćwiczenie w leżeniu na plecach, naśladowanie ruchów kręcenia pedałami w pozycji poziomej – czas ćwiczenia około 5 minut,
– krokodylki – cykl ruchów złożony z poszczególnych działań – podpór przodem, wypad nóg w tył, powrót do pozycji wyjściowej, wyskok z uniesieniem ramion, powrót do podporu. Ćwiczenie wykonywane w seriach, czas – około 7 minut,
– trucht na rozluźnienie mięśni i uspokojenie pracy serca – około 5 minut.
Ćwiczenia należy poprzedzać około 30 sekundowym odpoczynkiem. Trening warto dostosować do umiejętności i możliwości sportowców.