Wchłanialność magnezu czyli jak prawidłowo uzupełniać magnez

Coraz częściej skarżymy się na niedobory magnezu, a także innych minerałów. Kupujemy coraz to nowe suplementy diety mające nam zapewnić skuteczną wchłanialność minerałów. Ale może zacznijmy od samego początku.

Słów kilka o magnezie

Magnez jest bardzo ważnym makroelementem. Potrzebujemy go do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Zapewnia on równowagę układu nerwowego i mięśniowego, wspierającym odporność oraz wpływającym na poprawne funkcjonowanie serca. W naturalnej postaci można go znaleźć w wielu produktach spożywczych, na przykład orzechach, kakao, rybach, a mimo to wielu z nas cierpi na znaczne braki tego pierwiastka. Jak to się dzieje, że mimo zróżnicowanej diety, a czasem nawet i przyjmowania suplementów niektórzy z nas mają problem z niedoborami? Wszystko przez problemy z wchłanianiem makroelementu.

 

Wchłanialność magnezu

Na wchłanialność tego minerały ma wpływ przede ws,takim nasz styl życia zaraz naszą dieta:
nieodpowiednia dieta – np. duża ilość tłuszczów nasyconych, słodzonych napojów i wysokoprzetworzonych produktów w naszym menu. Nie wolno jednak przesadzać też w drugą stronę, bo nadmierne odchudzanie oraz bardzo restrykcyjna i ograniczona dieta (np. wysokobiałkowa) także mają zły wpływ na przyswajalność. Magnez lepiej wchłania się także z surowizny, dlatego owoce i warzywa dobrze jest spożywać bez poddawania ich gotowaniu, pieczeniu czy smażeniu;
ciągłe narażenie na stres – w dzisiejszym świecie nie da się całkowicie uniknąć stresu, jednak dla wchłaniania magnezu szczególnie groźne są okresy, w których stan ten utrzymuje się przez dłuższy czas np. kilka tygodni czy miesięcy. Wówczas organizm potrzebuje zwiększonej dawki makroelementu, by lepiej radzić sobie z objawami takimi jak rozdrażnienie czy bóle i zawroty głowy, ale jednocześnie ma duży problem z wchłanianiem magnezu, przez co te dolegliwości mogą się tylko nasilać. W takich przypadkach często konieczne jest nie tylko wzbogacenie diety, ale i dodatkowa suplementacja;
brak snu i przemęczenie – zarywanie nocy, wzmożona praca umysłowa oraz ciężki wysiłek fizyczny narażają organizm na gorsze przyswajanie magnezu. Mogą się przy tym pojawiać objawy niedoborów – problemy z koncentracją i pamięcią, dłuższe leczenie kontuzji, drganie mięśni;
używki – nie tylko papierosy i alkohol, ale również kawa, i herbata wpływają na wypłukiwanie magnezu z naszego organizmu i gorsze jego przyswajanie. O ile dwie pierwsze używki warto odstawić przynajmniej na jakiś czas, gdy pojawią się objawy niedoborów, o tyle rozbudzających napojów nie musimy pozbywać się całkowicie z naszego menu. Należy je jednak znacząco je ograniczyć;
choroby i infekcje – biegunki, wymioty, choroby nerek, hipokalemia (niedobór potasu), a nawet zwykłe przeziębienie mogą wpłynąć na to, czy spożywany przez nas magnez rzeczywiście zostanie przyjęty przez organizm. Z tego względu przed rozpoczęciem suplementacji zawsze warto zrobić badania krwi i upewnić się, jaki jest nasz ogólny stan zdrowia. Szczególnie istotne jest też zbadanie cukru we krwi i sprawdzenie czy trzustka produkuje odpowiednie ilości insuliny. Zbyt duży poziom może powodować wzmożone wydalanie magnezu wraz z moczem.